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Gli esercizi proposti sono stati elaborati da Robert Fulford assieme all’amico osteopata Richard Kossallo scopo di mantenere a aumentare la forza vitale interna. Nello stesso tempo questi esercizi gli servivano da meditazione per rinforzare la sua attitudine a concentrarsi e a dirigere la sua intenzione, elemento fondamentale nella diagnostica e nel trattamento.
Eseguiti quotidianamente permetteranno che i benefici ottenuti con il trattamento osteopatico si mantengano nel tempo quindi sono utili sia per i pazienti che per gli operatori. Benché siano semplici e di facile realizzazione, i loro effetti sono profondi. Eseguiti giornalmente e correttamente aiuteranno ad assicurare una salute migliore ed una maggiore vitalità. |
1) Respirazione rigenerativaSeduti con la schiena diritta, in posizione confortevole, appoggiare la lingua sul palato con la punta appena dietro i due incisivi. Chiudere la bocca ed inspirare con le narici facendo attenzione ad espandere bene la gabbia toracica: mantenere l’inspirazione contando sino a sette. Espirare con la bocca , secondo il proprio ritmo, mantenendo la lingua a contatto con il palato. Ripetere per 7 respirazioni , due volte al giorno. |
2) Elevazione delle braccia, in piedia. In posizione eretta a gambe divaricate, con i piedi in corrispondenza delle spalle, braccia sollevate lateralmente all’altezza delle spalle. |
3) Torsione dell’ancaSupini, le braccia stese all’altezza delle spalle, il palmo delle mani come nell’esercizio precedente, ruotare l’anca e la gamba di sx su quella di dx mantenendola tesa. Tenere le spalle appoggiate al suolo e respirare profondamente mantenendo la posizione per cinque minuti o sino alla comparsa di dolore. |
4) Stiramento vertebraleSeduti su una sedia con lo schienale diritto, cosce parallele al suolo e gambe perpendicolari al pavimento. Piegarsi in avanti con i gomiti all’interno delle ginocchia , ruotare le mani ed afferrare i piedi con le dita sotto l’arco plantare ed i pollici sul dorso del piede. Respirare lentamente e a fondo per almeno cinque minuti . Eseguire l’esercizio una volta al giorno. |
5) In piediAppoggiati ad una parete in modo che i calcagni, il fondo della schiena, le spalle e la parte posteriore del capo siano a contatto con il muro. Alzare le braccia in avanti con i pollici che si toccano sollevandole il più lentamente possibile sopra il capo sino a toccare la parete, quindi abbassarle lateralmente sino a toccare i fianchi. Respirare lentamente e a fondo; eseguire due volte, quotidianamente.
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6) Rotolamento delle spalleSeduti su di una sedia con la spalliera diritta, i piedi appoggiati al pavimento. |
7) Flessione delle ginocchiaIn piedi di fronte ad una parete a una distanza di circa 1 metro e mezzo, piedi perpendicolari alle spalle. Appoggiare le mani contro il muro , poi piegare le ginocchia il più possibile mantenendo i calcagni a contatto con il pavimento. Mentre le ginocchia rimangono piegate respirare profondamente e lentamente per almeno un minuto. Ripetere l’esercizio quotidianamente per cinque volte.
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Se avete appena eseguito questi esercizi, avete disteso e liberato la maggior parte del corpo in circa mezz’ora. Tutti questi movimenti sono necessari per fare fluire liberamente la forza vitale in tutto il corpo. |